الرئيسية
اهم النصائح والملاحظات
اللتي تساعدك على انقاص وزنك بسهوله
1/يجب عليك الاكل منفردا من غير ان يشاركك احد في السفره( الطاوله )
2/ لاتأكل وانت تشاهد التلفاز او تستمع الى احد , وان تأكل بتمهل وتمضغ الطعام بتأني
3/ ان تمارس رياضة كل يوم لا تقل في البداية عن نصف ساعه وتزيد كل مره مع مرور الايام
4/ الاكثار من شرب الماء قدر المستطاع خاصة في الصباح ( على الريق ) وقبل كل وجبه
5/ تستطيع شرب الببسي او السفن او الكولا بشرط ان يكون دايت ولا يزد عن اثنين في اليوم الواحد
6/ تستطيع شرب الشاي والقهوه كما تشاء ولكن من غير سكر
7/ لاتجعل الياس او التردد او عدم الثقه في الاكمال يسيطر عليك فوالله بمرور الاسبوع الاول تشاهد النتائج المبهره والمفرحه لك وهنا ترجع لك الثقه والحماس
8/ اترك وقت بين الوجبات لاتقل عن 3 ساعات
9/ عدم السهر في الليل وعدم النوم في العصر الا وقت الحاجه او التعب وتكون في الظهر ولاتزيد عن ساعتين ( طبعا مو بشكل يومي )
10/ عدم التسوق او التنزه وانت جائع
11/ اشغل وقت كثير ولا تترك وقت للفراغ لكي يمر الوقت سريعا عليك
12/ اذا شعرت في الاسبوع الاول بالغثيان او بالخمول او الكسل فهذا شي طبيعا
13/ حاول اشراك شخص اخر معاك ويكون هذا الشخص جدي ومتحمس لكي لاتشعر بالملل وتكون روح المنافسه بينكم قويه
14/ تنويع التمارين دايم ويجب التركيز على تمارين البطن بشكل عام و الصدر (( للرجل))
15/ المحافظه على الرياضه بعد الانتهاء من الرجيم مع تنظيم الغذاء بشكل سليم وصحيه
» برنامج RealPlayer_SP_1.0
» Windows 7 Load
» جعل نسخة ويندوز xp أصلي 100%
» برنامج لتفعيل نسخة Office 2010
» تنظيف الجهاز
» تفعيل نسخة Office 2010
» برنامج حصر الكميات
» RealPlayer Plus 15.0.3.37